witam, na poczatek : wiek 22, waga 88, wzrost 182cm, BMR wyszlo mi 2800 (nie wiem czy dobrze obliczylem). 8:00 sniadanie, platki owsiane z mleczkiem + banan wyszlo z 500 kalorii 10:00 2sniadanie, bulka z 2 jajami tez wyszlo ze 400+ 12:00-30 obiad ryz z kurczakiem warzywa 500+ 14-15 trening 17 makaron z twarogiem + jogurt nie pamietam :/ 20 kromy [...]
Siemano, za jakieś półtora miesiąca chce się wbic na konkretna masę, żeby w końcu po redukcji na wadze było 9 z przodu a nie 8, pomyslalem o takim mocnym pierdo*nieciu, ktoś przerabiał na sobie? Co do Antka na wątrobę, żeby apetytu nie zabrało bo nici z masowania będą? Widzę to na 16 tygodni, może 20. 1-16 deka 1-16 test e 1-6 antek Nie ukrywam ze [...]
Witam, potrzebuje bardzo pomocy z wyborem celu treningowego. Nie wiem czy iść w masę czy redukcję. Jestem typowym skinny fatem odkąd pamiętam, od dłuższego czasu już z tym intensywnie walczę. Zaczynałem od redu, później masa, później znowu redu i teraz nie wiem co dalej robić. Dodam że trenuje na siłowni siłowo od paru lat z paroma miesięcznymi [...]
[...] dużej ilości tkanki tłuszczowej na brzuchu. Próbowałem stosować metody znalezione w internecie, ale efekty są dość mizerne. W dużym skrócie, jak bezpiecznie zacząć robić masę i mięśnie, jednocześnie mając szanse na spalenie reszty tłuszczu. Dotychczas starałem się, ćwiczyć z hantlami (4kg), brzuszki, przeszedłem a6w i biegam. Wykupiłem tez [...]
[...] i przedramieniu (gips był do łokcia). Postanowiłem, że kupię jakąś hantelkę i będę ćwiczył żeby przywrócić rękę do stanu sprzed kontuzji. Tutaj pojawia się moje pytanie, jaki ciężar dobrać, żeby widoczne był efekty. Nie chcę ręki nie wiadomo jak wyrzeźbić żeby schudła jeszcze bardziej. Chcę przywrócić masę i mięśnie wiadomo też. Z góry dzięki!
Czyli tak zakupiłem Kret Mono .. aczkolwiek mam mały problem aby zbudować jaknajwiększa mase mięsniowa i abya jaknajlepiej wykorzystać kretyne jak mam ćiwczyć czy 1 partia raz w tygodniu ale bardzo intensywnie czy jedna partia 2 razy w tygodniu jeeden intensywny trening a drugi taki lajtowy ... kumple radzą robić raz w tygodniu partie ale ja coś [...]
witam wszystkich trenuje kazda grupe miesniowa raz w tygodniu i z efektow jestem zadowolony natomiast mam pytanie co do brzucha wczesniej trenowalem kickboxing i bardzo czesto robilem brzuszki na treningach nigdy nie narzekalem na rzezbe jednak mialem tylko zaznaczone te miesnie a nie dobrze wyksztalcone w tej chwili robie cwiczenia z obciazeniem [...]
Witam wszystkich czytaczy chciałbym abyście ocenili mój domowy trening MMA.Który ma na celu zwiększyć kondycje siłę i masę w komentarzach oceńcie go i podajcie swoje uwagi. dzień1. Podciąganie się na drążku (podchwyt) Podciąganie się na drążku (nachwyt szeroki) Podciąganie się na drążku (nachwyt wąski) pompki łokcie wzdłuż siebie pompki łokcie [...]
[...] problemy, ponieważ z tego co znalazłem to każde z tych składników ma odpowiednio około. 1 gram T - 9 kcal, 1 gram W - 4 kcal, 1 gram B - 4 kcal. Licząc w ten sposób na moją masę potrzebuję odpowiednio 190g B, 142g T i 475g W. Jeżeli to przeliczę przez kalorię wychodzi odpowiednio 760 kcal B, 1280 kcal T, 1900 kcal W. Jak to się zsumuję to [...]
Witam, mam 197 cm wzrostu i niestety oprócz wzrostu genetyka mnie zawiodła. Mam ogromna tendencje do tycia - wszystko idzie w fat - wystarczy kilka dni "dobrego"jedzenia i juz widze efekty. Mase mięśniową maam słabo rozwiniętą - tłuszcz odkłada sie głownie - boczki, brzuch , tyłek, uda. W tej chwili waże 109 kg gdzie poziom tkanki tłuszczowej [...]
Takie pytanko wlasnie wystartowalem z nowym cyklem pisalem wszesniej tylko teraz troche inne pytanie? 1-4 meta 20mg/dziennie 1-8 decka 200mg/tydz 1-10 susta 250mg/tydz 8-13 wintrol 30mg/tydz mam takie pytanko mianowicie chcem skrocic okres brania susty do 9 tyg z tego co wiem suste nalezy najlepiej brac 2 tyg duzej od decki wiec wynikalo by ze [...]
na początku powiem ze szukałem juz w wyszukiwarce i znalazłem tego typu tematy ale w odpowiedziach było głównie o wzmacnuianiu karku, a mi zalerzy na tym zeby ćwiczyć całom szyje kark zarówno jak i boki szyi oraz jej przod, jeśli ktoś zna dobre ćwiczenia zwiększające siłe ale przedewszystkim mase szyi to bym poprosił o wytłumaczenie i jako to ze [...]
Siema, ćwiczę kalitenike i street workout, więc nie masuje - nie kładę większej wagi na wygląd, jem jak najwięcej ale nie trzymam diety więc nie idę pod masę i nie przekraczam nadwyżki kalorycznej. Jednak mam pewien problem, mianowicie moja obręcz barkowa, która wydaję się być dosyć wąska jak na mój typ budowy - nie jestem typowym ektomorfikiem. [...]
Witam, mam 17 lat, chciałbym zwiększyć masę, nie ma opcji na dietę, nie dam rady. Więc jeśli można prosić to proszę o poradę co zastosować na sam początek, a nie żebym brał się za dietę. Z góry thx za porady :) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 17 Waga: 64 Wzrost: 174 Cel cyklu: Masa stosowane już wcześniej [...]
Witam! Mam 14 lat i chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową. Chodziłem na siłownię przez 4 miesiące, lecz kardiolog zezwala mi na ćwiczenia tylko i wyłącznie bez obciążenia (pompki, brzuszki itp). Czy ktoś z Was mógłby mi pomóc w ułożeniu planu treningowego i doboru odpowiednich ćwiczeń. Z góry dzięki :) Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia [...]
Witam nie moglem znalezc podobnego tematu wiec pytam :P ostani moj cykl byl na shock therapy plus Storm (2 miesiace temu) i myslalem ze bardziej mnie kopnie ale niestety sie przeliczylem :) I tu moje pytanie gdy kiedys bralem kreatyne Mono mega caps 1250 mialem super pompe i przyrosty niz po tym polaczeniu powyzej , mimo tego ze bralem juz [...]
Witam panowie, mam pytanko co jest ważniejsze kalorie czy makroskładniki? obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne i aby budować w miarę czystą masę bo na takiej mi zależy powinieniem przyjmować ok 3500 kcal do tego ok. 450 gram węgli, 200 białka i tłuszczu staram się nie przekraczać 100g. Ostatnio policzyłem wszystko dokładnie i makro [...]
